Que necesitas saber sobre o ioga?

1. Que é o ioga e como funciona?
O ioga é unha práctica antiga e complexa, enraizada na filosofía india.
Comezou como unha práctica espiritual pero benestar mental.
Aínda que o ioga clásico tamén inclúe outros elementos, o ioga que se practica nos Estados Unidos normalmente fai fincapé nas posturas físicas (asanas), nas técnicas de respiración (pranayama) e na meditación (dyana). Estilos populares de ioga como iyengar e hatha yoga céntranse nestes elementos.
O ioga e dúas prácticas de orixe chinesa, o tai chi e o qi gong, ás veces chámanse prácticas de "movemento meditativo". As tres prácticas inclúen tanto elementos meditativos como físicos.

2. Cales son os beneficios para a saúde do ioga?
A investigación suxire que o ioga pode:
* Axudar a mellorar o benestar xeral aliviando o estrés, apoiando bos hábitos de saúde e mellorando a saúde mental / emocional, o sono e o equilibrio
* Alivia a dor lumbar e a dor no pescozo
* Alivia os síntomas da menopausa
* Axuda ás persoas a controlar a ansiedade ou síntomas depresivos asociados a situacións difíciles de vida (pero non se demostrou que o ioga axude a controlar trastornos de ansiedade, depresión clínica ou trastorno de estrés postraumático [TEPT])
* Axuda ás persoas a deixar de fumar
* Axuda a persoas con sobrepeso ou obesidade a perder peso
* Axuda ás persoas con as enfermidades crónicas controlan os seus síntomas e melloran a súa calidade de vida.
Aínda que hai moitas investigacións sobre os efectos do ioga na saúde, moitos estudos incluíron só un pequeno número de persoas e non foron de alta calidade. Polo tanto, na maioría dos casos, só podemos dicir que o ioga demostrou ser prometedor para usos particulares da saúde, non que se demostre que axuda.

3. ¿O ioga é unha boa forma de adelgazar?
Hai evidencias de que o ioga pode axudar ás persoas a perder peso. En 2013, unha revisión apoiada por NCCIH analizou 17 programas de control de peso baseados en ioga e descubriu que a maioría deles levaron a reducións de peso graduais e moderadas. Os programas cos mellores resultados incluíron polo menos algúns destes elementos:
* Sesións de ioga máis longas e frecuentes
* Unha duración máis longa do programa xeral
* Un compoñente dietético baseado no ioga
* Un compoñente residencial (como un fin de semana completo para comezar o programa) )
* Un maior número de elementos do ioga
* Práctica doméstica.
Outra revisión, en 2016, analizou 10 estudos de ioga en individuos con sobrepeso ou obesos e descubriu que practicar ioga estaba asociado cun índice de masa corporal reducido (IMC; unha medida da graxa corporal en función da altura e do peso).

Entón, que aínda dubidas? Só tes que poñerte en contacto con Jointop para conseguir artigos de ioga, esterilla de ioga, roda de ioga, bloque de ioga, bola de ioga, banda de resistencia ... Só tes que escoller o que che gusta!


Tempo de publicación: marzo-15-2021