რა უნდა იცოდეთ იოგას შესახებ?

1. რა არის იოგა და როგორ მუშაობს ის?
იოგა არის უძველესი და რთული პრაქტიკა, რომელიც დაფუძნებულია ინდურ ფილოსოფიაში.
ეს დაიწყო, როგორც სულიერი პრაქტიკა, მაგრამ და გონებრივი კეთილდღეობა.
მიუხედავად იმისა, რომ კლასიკური იოგა მოიცავს სხვა ელემენტებს, იოგა, როგორც ამას შეერთებულ შტატებში იყენებენ, ჩვეულებრივ ხაზს უსვამს ფიზიკურ პოზებს (ასანებს), სუნთქვის ტექნიკას (პრანაიამა) და მედიტაციას (დიანა). იოგის პოპულარული სტილები, როგორიცაა იენგარი და ჰათჰა იოგა, ფოკუსირებულია ამ ელემენტებზე.
იოგას და ჩინური წარმოშობის ორ პრაქტიკას - ტაი ჩი და ჩი გონგს ზოგჯერ "მედიტაციური მოძრაობის" პრაქტიკას უწოდებენ. სამივე პრაქტიკა მოიცავს როგორც მედიტაციურ ელემენტებს, ასევე ფიზიკურს.

2. რა სარგებელი მოაქვს იოგას ჯანმრთელობას?
კვლევის ვარაუდობს, რომ იოგას შეუძლია:
* დასახვეწად საერთო ველნესი მიერ სტრესი, დამხმარე კარგი ჯანმრთელობის ჩვევები, და გაუმჯობესების გონებრივი / ემოციური ჯანმრთელობის, ძილის, და ბალანსი
* გაათავისუფლოს დაბალი უკან ტკივილი და კისრის ტკივილი
* გაათავისუფლოს მენოპაუზის სიმპტომები
* დახმარება ადამიანების შფოთვა ან დეპრესიული სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებთან (მაგრამ ნაჩვენებია, რომ იოგა არ უწყობს ხელს შფოთვითი აშლილობების, კლინიკური დეპრესიის ან პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის მართვას [PTSD])
* დაეხმარეთ ხალხს თავი დაანონ მოწევას
* დაეხმარეთ ჭარბი წონის ან ჭარბი წონის დაკარგვაში
* დაეხმარეთ ადამიანებს ქრონიკული დაავადებები მართავენ სიმპტომებს და აუმჯობესებენ ცხოვრების ხარისხს.
მიუხედავად იმისა, რომ იოგას ჯანმრთელობაზე გავლენის შესახებ უამრავი გამოკვლევა ჩატარდა, მრავალი კვლევა მოიცავდა მხოლოდ მცირე რაოდენობას და არ ყოფილა მაღალი ხარისხის. ამიტომ, უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ ვთქვათ, რომ იოგამ დაადასტურა განსაკუთრებული ჯანმრთელობის გამოყენება და არა ის, რომ დადასტურებულია მისი დახმარება.

3. არის იოგა წონის დასაკლებად კარგი გზა?
არსებობს მტკიცებულებები, რომ იოგამ შეიძლება დაეხმაროს ხალხს წონის დაკლებაში. 2013 წელს NCCIH– ს მხარდაჭერით ჩატარებულმა მიმოხილვამ იოგაზე დაფუძნებული წონის კონტროლის 17 პროგრამა შეისწავლა და აღმოჩნდა, რომ მათ უმეტესობას წონის თანდათანობითი, ზომიერი შემცირება მოჰყვა. საუკეთესო შედეგის მქონე პროგრამებში შედიოდა ამ ელემენტებიდან სულ მცირე:
* უფრო გრძელი და ხშირი იოგის სესიები
* საერთო პროგრამის ხანგრძლივობა
* იოგაზე დაფუძნებული დიეტური კომპონენტი
* საცხოვრებელი კომპონენტი (მაგალითად, მთელი კვირის ბოლოს პროგრამის დასაწყებად) )
* იოგის უფრო მეტი ელემენტი
* საშინაო პრაქტიკა.
2016 წელს ჩატარებულმა სხვა მიმოხილვამ შეისწავლა იოგას 10 კვლევა ჭარბი წონის ან ჭარბი წონის მქონე პირებში და აღმოჩნდა, რომ იოგას პრაქტიკა ასოცირდება სხეულის მასის შემცირებულ ინდექსთან (BMI; სხეულის ცხიმის საზომი სიმაღლისა და წონის მიხედვით).

რას კვლავ ყოყმანობთ? უბრალოდ დაუკავშირდით Jointop- ს რომ მიიღოთ იოგის საგნები, იოგის ხალიჩა, იოგის ბორბალი, იოგის ბლოკი, იოგას ბურთი, წინააღმდეგობის შემსრულებელი …… უბრალოდ აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ!


გამოქვეყნების დრო: მარტ-15-2021