Йогийн талаар та юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

1. Иог гэж юу вэ, энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ?
Йог бол Энэтхэгийн гүн ухаанаас улбаатай эртний бөгөөд төвөгтэй дасгал юм.
Энэ нь оюун санааны сайн сайхан байдал, оюун санааны сайн сайхан байдал гэж эхэлсэн.
Сонгодог йог нь бусад элементүүдийг агуулдаг боловч АНУ-д хэрэгжүүлдэг йог нь ихэвчлэн биеийн байдал (асанас), амьсгалын арга барил (пранаяма), бясалгал (дяна) -г чухалчилдаг. Иенгар, хатха йог зэрэг алдартай йогийн стиль нь эдгээр элементүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Йог болон хятад гаралтай тай-чи, ци-гонг гэсэн хоёр дадлыг заримдаа “бясалгалын хөдөлгөөн” гэж нэрлэдэг. Гурван дадлага нь бясалгалын элементүүд болон бие махбодийн аль алиныг нь агуулдаг.

2. Йогийн эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ?
Судалгаанаас харахад йог нь:
* Стрессээ тайлах, эрүүл мэндийн зөв дадал зуршлыг дэмжих, сэтгэцийн / сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд, нойр, тэнцвэрийг сайжруулах замаар ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах
* Нурууны болон хүзүүний өвдөлтийг намдаах
* Цэвэршилтийн шинж тэмдгийг
* Хүмүүст сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах эсвэл амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай холбоотой сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд (гэхдээ йог нь сэтгэлийн түгшүүр, клиник сэтгэл гутрал, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийг удирдахад тустай болох нь тогтоогдоогүй байна)
* Хүмүүс тамхинаас гарахад
туслах * Илүүдэл жинтэй эсвэл хэт таргалалттай
хүмүүст
Йогийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөний талаар маш олон судалгаа хийгдсэн боловч цөөн тооны хүмүүс цөөн тооны хүмүүсийг хамруулсан бөгөөд өндөр чанартай хийгдээгүй байна. Тиймээс ихэнх тохиолдолд йог нь зөвхөн эрүүл мэндэд тустай болох нь батлагдсан гэсэн үг биш харин эрүүл мэндэд онцгой ач холбогдолтой болохыг харуулсан гэж хэлж болно.

3. Иог нь жингээ хасах сайн арга мөн үү?
Йог нь хүмүүсийг жингээ хасахад тусалдаг болохыг нотолж байна. 2013 онд NCCIH-ийн дэмжлэгтэйгээр хийсэн йог дээр суурилсан жин хянах 17 хөтөлбөрийг судалж үзэхэд ихэнх нь жингээ аажмаар, дунд зэрэг бууруулахад хүргэсэн болохыг тогтоожээ. Хамгийн сайн үр дүнд хүрсэн хөтөлбөрүүдэд дор хаяж дараахь элементүүдийн заримыг багтаасан болно:
* Илүү урт, илүү олон удаа йог хийх
* Ерөнхий хөтөлбөрийн үргэлжлэх хугацаа
* Иог дээр суурилсан хоолны бүрэлдэхүүн хэсэг
* Орон сууцны бүрэлдэхүүн хэсэг (хөтөлбөрийг эхлүүлэх бүтэн амралтын өдөр гэх мэт). )
* Илүү олон тооны йогийн элементүүд
* Гэрийн дадлага.
2016 онд хийсэн өөр нэг тойм нь илүүдэл жинтэй эсвэл хэт таргалалттай хүмүүсийн иогын талаархи 10 судалгааг судалж үзэхэд йогоор хичээллэх нь биеийн жингийн индекс буурсантай холбоотой болохыг тогтоосон (BMI; биеийн жингийн өсөлт ба жинд үндэслэсэн өөхний хэмжээ).

Юугаа эргэлзсээр байна вэ? Jointop-той холбоо барьж йогийн зүйл, иогийн дэвсгэр, йогийн дугуй, йогийн блок, йогийн бөмбөг, эсэргүүцлийн хамтлагийг авахад хангалттай.


Бичлэгийн цаг: 3-р сарын 15-2021